9 SIGNALS OF PROGRESS

Je bent eindelijk gestopt met alleen te praten over fitter, gezonder en in shape te willen zijn en je hebt daadwerkelijk actie ondernomen en de eerste stap gezet om lifestyle veranderingen te maken

Een kleine stap, want die extreme grote veranderingen in het verleden hebben je nergens gebracht behalve de bekende rondjes.

 Er zijn een aantal weken voorbij en je ziet geen veranderingen op de weegschaal en je bent het alweer langzaamaan moe te worden!

Je begint je af te vragen of het plan dat je volgt wel voor jou werkt. Misschien vraag je je af of het wel zin heeft om er mee door te gaan.

Dit zijn precies de momenten die belangrijk gaan zijn en je niet alleen naar het nummertje van de weegschaal moet kijken of je plan werkt.

Hier een aantal voorbeelden van dingen die laten zien dat jouw plan werkt.

 9 signalen dat je Fitness plan werkt en je leven verrijkt.

  •  Je ervaart geen honger.
  • Je voelt je voldaan na je maaltijden.
  • Je wordt sterker tijdens je workouts
  • Je slaapt beter
  • Je maakt betere en gecontroleerde voeding keuzes.
  • Je voelt je energiek
  • Je voelt je mentaal krachtiger, alsof je de wereld aan kan.
    Je zit lekker in je vel.
  • Je kan op zijn tijd genieten van iets lekkers

Dit zijn de signalen die mijn klanten als eerste opmerken.

Kijk verder dan alleen het fysieke en de metingen die je bijhoudt voor je progressie, want je plan geeft je zoveel meer dan datgene wat je alleen ziet.

Je plan moet zowel fysiek als mentaal voor je werken en het moet je leven in het algemeen beter maken.

 Als coach is het mijn werk om er voor te zorgen dat mijn klanten het beste plan krijgen dat voor HEN werkt en om er voor te zorgen dat ze de signalen herkennen dat het plan daadwerkelijk werkt voor hun.

Is dat niet het geval dan moeten we het veranderen! 

Laat je plan progressie zien in je metingen maar je voelt je crap, is het dan echt het juiste plan?

Gevoel van negativiteit, gevoel of dat het plan je gevangen houdt, zouden minder moeten worden. Je moet je lichamelijk en mentaal krachtiger gaan voelen en een positiever mens worden.

Als je je zo voelt dan kan en zul je meer bereiken. En je merkt dat je dagelijkse beslissingen steeds beter worden zonder dat je er echt na hoeft te denken.

 Fysiek gezien moet de dagelijkse gewoontes steeds gemakkelijker gaan;

De boodschappen voelen aan als een veertje.

Gevoel dat je de trappen steeds op kan rennen in plaats van lopen.

Dit laat zien dat je lichaam steeds fitter en sterker wordt en dat wat je doet, werkt.

 Je plan is niet iets waar je steeds aan moet denken of gestrest van moet raken.

Het moet eenvoudig weg een deel van je leven gaan worden en als je dat niet ziet gebeuren dan is wellicht het plan niet voor jou.


Als je dit lees en je denkt, “Fuck mijn plan geeft mij niets van die bovenstaande dingen,” dan raad ik je aan om actie te gaan ondernemen en dingen te gaan veranderen. Want uiteindelijk zorgt het er voor dat je helemaal zal opgeven.

5 tips om meer groente binnen te krijgen

Groente horen in een gezond voedingspatroon. Ze bevatten vezels waardoor je lang verzadigd blijft. En je kan er lekker veel van eten omdat ze weinig calorieën bevatten.
Vind je het lastig om aan je aanbevolen 250 gr te komen? Met eenvoudige aanpassingen haal je gemakkelijk je dagelijkse behoefte of zelfs meer!

Hierbij enkele tips en tricks!

Snoep je groente

Neem een groente als snack. Het is makkelijk, snel en je kan er lekker veel van snoepen omdat het zo weinig calorieen bevat.
Denk aan snoeptomaatjes, snackkomkommers of lekkere zure augurken.

Pasta of rijst van groente

Vervang de rijst of pasta door groente. Zo kun je spaghetti goed vervangen door courgette of wortel. Zie dit recept. Je maakt met een spirelli heel eenvoudig slierten van je groente.

In plaats van lasagne bladeren gebruik je courgette of aubergine.

Rijst kun je goed vervangen bloemkool. Was de bloemkool en doe de bloemkoolroosjes in een blender of keukenmachine. Blend totdat de bloemkool uitziet als rijst. Zie hier.

Of maak je pizzabodem van bloemkool. 🙂 Zie dit recept of zie hier.  

Bakken met groente

Groente en bakken gaan heel goed samen. Zowel in hartige gebakjes en in zoete. Je kunt veel groente gebruiken in een quiche. Zie dit recept.

En ik maak zelfs pannenkoeken met courgette! Zie dit recept.

Liever zoet? Dat kan ook! Denk aan carrotcake of een courgettecake.

Soep van groente

Mijn favoriet! Verse groentesoep!

Ik maak 2 keer per week een grote pan soep. Heerlijk om tussendoor te eten of eventueel als maaltijd.

De basis is altijd hetzelfde maar verder varieer ik met groente die ik lekker vind en waar ik op dat moment zin in heb. De basis: Fruit een uitje in een soeppan in wat olijfolie en eventueel wat knoflook. Voeg daarna de groente erbij die je lekker vindt en roer even door. Voeg daarna 1 liter bouillon ( 2 bouillonblokjes opgelost in kokend water) toe. Ongeveer 10 min laten koken en daarna pureren met een staafmixer. En klaar is je soep!

Groente op je boterham

Groente op je boterham is niet het eerste waar je aan denkt. Beleg je boterham niet alleen met vleeswaren, maar voeg hier groente aan toe.
Rauwkost is de meest voor de hand liggend, maar neem ook eens gegrilde paprika, courgette of aubergine. Beleg je boterham rijkelijk en je zult veel langer verzadigd zijn.

Drink je groente

Hou je van smoothies? Dan kun hier ook goed groente in verwerken. Vooral komkommer, spinazie, sla en courgette zijn groente die je nauwelijks proeft. Andijvie en boerenkool kun je ook goed gebruiken maar deze zijn sterker qua smaak.

 

Schommelingen in vochtbalans verwarren voor verandering in lichaamsvet

Deze schommelingen in gewicht zorgt ervoor dat mensen stoppen met hun dieet of iets drastisch met hun dieet (calorieën drastisch voortijdig, verlagen of verhogen) doen. Deze acties zijn zeer normaal, zowel bij beginnende dieters als ervaren physique atleten.
Kijk of de volgende punten je bekend voorkomen:

Je gaat een weekendje weg en komt erachter dat je 2 kg zwaarder bent.
Je bent op dieet, je verliest gestaag elke week een halve kilo, maar dan ineens het stopt het gewichtsverlies ondanks je niets hebt veranderd.
Je wordt wakker na een avondje drinken en tot je verbazing ben je 1 of 2 lichter.
Op een ochtend wordt je 1 kg lichter wakker dan de dag ervoor, schijnbaar zonder uitleg.

We hebben dit allemaal ervaren tot op zekere hoogte.

De welbekende reactie van iedereen is, is om de handen in de lucht te gooien en denken dat je alles hebt verpest en dan op te geven en te stoppen. In het geval van het tweede, hebben mensen de neiging om te gaan crashen met de calorieën. De reactie in de derde en vierde situaties variëren van opgetogenheid tot wanhoop afhankelijk of je aan het cutten (vetpercentage verlagen) of bulken (spiemassa aankomen) bent.

Ondanks dat deze reacties begrijpelijk zijn, moet je rustig blijven en vooral afwachten voordat je iets gaat veranderen of opgeeft. Schommelingen in gewicht zijn allemaal onderdeel van je progressie – iets dat wij allemaal wegens een verandering in de vochtbalans in het lichaam ervaren, niet een plotselinge toename of het verlies van vet.

Je kunt voorkomen om in deze valkuil te vallen, door deze twee dingen te doen:

Je er op voorbereiden dat dit op elk moment kan gaan gebeuren.
Neem 5 minuten om het volgende te lezen op en leer waarom dit gebeurt. Op deze manier zul je niet verbaasd of gefrustreerd zijn als dat zo is.

Reden 1: Je bent uitgedroogd na een avondje drinken

Alcohol droogt ons uit, wat betekent dat je dat je soms veel lichter wakker wordt. Avondjes uit en drinken gaat vaak samen met eten en dan vooral vetrijk en koolhydraatrijk eten, dan zul je voor die dag snel boven je budget uitkomen. Technisch kan dit betekenen dat je vet hebt opgeslagen, maar het uitdrogend effect kan het tijdelijk maskeren. Dit kan in de week erna makkelijk ingehaald worden en zul je het gewicht weer omhoog gaan.

Reden 2: Een plotselinge verandering in gewicht wegens een verandering in koolhydraat inname

Dit zal over het algemeen gebeuren wanneer we ofwel,  a) Je start met je dieet, b) of je neemt een break van je dieet, c) of er is een plotselinge piek in koolhydraatconsumptie.

1g van glycogeen bevat 3 gram water. Onze spieren zijn opgebouwd uit ~ 70-80% water dat uit spier glycogeen wordt opgeslagen. Glycogeen komt uit de koolhydraten die we eten.

Wanneer we minder koolhydraten eten dan normaal, wat je vaak doet als je start met diëten zullen onze lichamen (de spieren voornamelijk) minder water vasthouden, en geeft ons de verkeerde indruk dat we vet hebt verloren. Dit is een verklaring waarom je de eerste week met gemak de eerste paar kg snel verliest wanneer je net begint, meestal water is. Dus, als je 2 of 3 kg bent verloren in de eerste week, en dan een 0,5 of 1 kg per week erna, is het redelijk te veronderstellen dat 2 of 3 kg gewichtsverlies in de eerste week water was. Dit is belangrijk om in ons achterhoofd te houden, omdat…

Wanneer we meer koolhydraten dan normaal eten of wanneer we even een break nemen van het dieet, op vakantie gaan , of dronken worden en ons vergrijpen aan pizza, een kapsalon of ander vet – en/of calorierijk voedsel, zullen onze lichamen meer water vasthouden, en ons de indruk geven dat we veel vet zijn aangekomen. Dit is het omgekeerde effect wanneer we beginnen met het dieet, en je kan verwachten dat die 2 0f 3 kg er weer (of een groot deel hiervan) aankomt.

Reden 3: Je zit rondom je menstruatie

Je hormoonhuishouding kan er voor zorgen dat je op sommige dagen meer vocht vasthoudt.
Dit is meestal een paar dagen voor je menstruatie en de eerste paar dagen tijdens je menstruatie.

Laat deze tijdelijke schommelingen in waterbalans je niet uit het veld slaan. Geef niet op en blijf vooral doorgaan waarmee je bezig was.