10 tips die je helpen om gemotiveerd te blijven met sporten

Ik krijg vaak te horen; Waar haal je de wilskracht en motivatie vandaan om altijd zo consequent te gaan sporten?

Ondanks dat personal training mijn beroep is en ik zelf al meer dan 10 jaar sport, ben ik niet altijd gemotiveerd en heb ik niet altijd de wilskracht om te sporten.

Wilskracht is niet onuitputtelijk dus zorg ik dat ik gemotiveerd blijf.
Daarom hierbij mijn 10 motivatietips die jou ook kunnen helpen;

1) Maak van sport een gewoonte. Vaak wordt als reden gegeven dat de tijd ontbreekt om te sporten. Tijd heb je niet, die moet je maken. Maak net zoals tandenpoetsen of het eten van je lunch van sporten een routine. Het zal dan een gewoonte worden en voordat je het weet ga je sporten zonder er over na te denken. En het hoeft niet altijd een super lange intensieve workout te zijn. Soms heb je niet meer nodig dan 30 min. 
Iets is beter dan helemaal niets. 🙂

2) Start rustig. Als je een beginnende sporter bent start dan langzaam. Haal niet meteen alles uit de kast en ga niet meteen 6 dagen in de week sporten, maar begin met max 3 keer per week. Zo wordt het niet te overweldigend en kun je er rustig aan wennen. Neem telkens kleine stapjes, zolang je maar vooruit blijft gaan, dat is het belangrijkste.

3) Doe een sport die je leuk vindt. In mijn coaching zal ik krachttraining altijd inzetten als tool om je doelen te bereiken Als je het echt niet leuk vindt zul je het nooit lang vol houden. Daarom zal ik altijd per persoon kijken wat ze nodig hebben en wat in hun leven past.

4) Vergelijk jezelf niet met een ander. We zijn allemaal verschillend, onze lichaam zijn verschillend en de een heeft meer ervaring als de ander. Dus raak niet ontmoedigd als je iets niet kan en de ander wel. Je weet ook niet welke weg zij hebben moeten moeten bewandelen om daar te komen.

5) De enige persoon waar je je mee moet vergelijken is jezelf. Nogmaals, we zijn allemaal zo verschillend. Zorg dat je elke training beter wordt dan de vorige. Daag jezelf steeds uit. Kleine stapjes naar een betere versie van jezelf. :)

6) Soms accepteren dat het even niet gaat. Er zijn wel eens momenten dat alles tegelijk in je leven gebeurt waardoor prioriteiten verschuiven. Of dat er een periode is dat het ondanks deze 10 tips niet lukt om gemotiveerd te raken. Ga dan niet kost wat kost sporten maar accepteer dat het nu even niet gaat. Je zult zien dat als alles weer in rustig vaarwater is, je het sporten weer met volle moed kan oppakken.


6) Accepteren dat het soms even niet gaat. Er zijn wel eens momenten dat alles tegelijk in je leven gebeurt waardoor prioriteiten verschuiven. Of dat er een periode is dat het ondanks deze 10 tips niet lukt om gemotiveerd te raken. Ga dan niet kost wat kost sporten maar accepteer dat het nu even niet gaat. Je zult zien dat als alles weer in rustig vaarwater is, je het sporten weer met volle moed kan oppakken.

7) Elke training “No Pain No Gain”? Absoluut niet waar. Motiveer je zelf, push jezelf maar ken je grenzen. Als je over de grenzen gaat zijn de kans op blessures groot en ben je verder van huis. Spierpijn na een training is niet erg maar als je na 2 dagen niet hersteld bent dan ben je te ver gegaan. Voel tijdens de oefeningen ook het verschil tussen een beetje spierpijn en echte pijn. Stop met de oefening of pas de oefening aan. Je sport voor een goede gezondheid en niet om het slechter te maken.

8) Verander je routine. Het is niet nodig om iedere 5 of 6 weken je training te veranderen. Maar als je merkt dat je verveelt raakt of vast komt te zitten dan is het goed om je training te veranderen. Dit zal je motivatie ook ten goede komen.

9) Food! Voor mij een hele goede motivator. 🙂 Ik hou van lekker eten en veel eten en als ik getraind heb kan ik net iets meer eten dan als ik op de bank blijft zitten. Hou wel altijd rekening met je doelen. Caloriebalans blijft leidend.

10) Train met een personal trainer. Als je budget het toelaat train met een personal trainer die je motiveert en pusht tijdens de trainingen. Als dat niet mogelijk is vraag dan in je sportschool of een personal trainer om een trainingsschema voor je op te stellen waarmee jezelf aan de slag kan. Zo ben je niet zo maar wat aan het doen maar echt doelgericht aan het trainen.

Wat houdt jou gemotiveerd? Laat het in de comments weten.

Schommelingen in vochtbalans verwarren voor verandering in lichaamsvet

Deze schommelingen in gewicht zorgt ervoor dat mensen stoppen met hun dieet of iets drastisch met hun dieet (calorieën drastisch voortijdig, verlagen of verhogen) doen. Deze acties zijn zeer normaal, zowel bij beginnende dieters als ervaren physique atleten.
Kijk of de volgende punten je bekend voorkomen:

Je gaat een weekendje weg en komt erachter dat je 2 kg zwaarder bent.
Je bent op dieet, je verliest gestaag elke week een halve kilo, maar dan ineens het stopt het gewichtsverlies ondanks je niets hebt veranderd.
Je wordt wakker na een avondje drinken en tot je verbazing ben je 1 of 2 lichter.
Op een ochtend wordt je 1 kg lichter wakker dan de dag ervoor, schijnbaar zonder uitleg.

We hebben dit allemaal ervaren tot op zekere hoogte.

De welbekende reactie van iedereen is, is om de handen in de lucht te gooien en denken dat je alles hebt verpest en dan op te geven en te stoppen. In het geval van het tweede, hebben mensen de neiging om te gaan crashen met de calorieën. De reactie in de derde en vierde situaties variëren van opgetogenheid tot wanhoop afhankelijk of je aan het cutten (vetpercentage verlagen) of bulken (spiemassa aankomen) bent.

Ondanks dat deze reacties begrijpelijk zijn, moet je rustig blijven en vooral afwachten voordat je iets gaat veranderen of opgeeft. Schommelingen in gewicht zijn allemaal onderdeel van je progressie – iets dat wij allemaal wegens een verandering in de vochtbalans in het lichaam ervaren, niet een plotselinge toename of het verlies van vet.

Je kunt voorkomen om in deze valkuil te vallen, door deze twee dingen te doen:

Je er op voorbereiden dat dit op elk moment kan gaan gebeuren.
Neem 5 minuten om het volgende te lezen op en leer waarom dit gebeurt. Op deze manier zul je niet verbaasd of gefrustreerd zijn als dat zo is.

Reden 1: Je bent uitgedroogd na een avondje drinken

Alcohol droogt ons uit, wat betekent dat je dat je soms veel lichter wakker wordt. Avondjes uit en drinken gaat vaak samen met eten en dan vooral vetrijk en koolhydraatrijk eten, dan zul je voor die dag snel boven je budget uitkomen. Technisch kan dit betekenen dat je vet hebt opgeslagen, maar het uitdrogend effect kan het tijdelijk maskeren. Dit kan in de week erna makkelijk ingehaald worden en zul je het gewicht weer omhoog gaan.

Reden 2: Een plotselinge verandering in gewicht wegens een verandering in koolhydraat inname

Dit zal over het algemeen gebeuren wanneer we ofwel,  a) Je start met je dieet, b) of je neemt een break van je dieet, c) of er is een plotselinge piek in koolhydraatconsumptie.

1g van glycogeen bevat 3 gram water. Onze spieren zijn opgebouwd uit ~ 70-80% water dat uit spier glycogeen wordt opgeslagen. Glycogeen komt uit de koolhydraten die we eten.

Wanneer we minder koolhydraten eten dan normaal, wat je vaak doet als je start met diëten zullen onze lichamen (de spieren voornamelijk) minder water vasthouden, en geeft ons de verkeerde indruk dat we vet hebt verloren. Dit is een verklaring waarom je de eerste week met gemak de eerste paar kg snel verliest wanneer je net begint, meestal water is. Dus, als je 2 of 3 kg bent verloren in de eerste week, en dan een 0,5 of 1 kg per week erna, is het redelijk te veronderstellen dat 2 of 3 kg gewichtsverlies in de eerste week water was. Dit is belangrijk om in ons achterhoofd te houden, omdat…

Wanneer we meer koolhydraten dan normaal eten of wanneer we even een break nemen van het dieet, op vakantie gaan , of dronken worden en ons vergrijpen aan pizza, een kapsalon of ander vet – en/of calorierijk voedsel, zullen onze lichamen meer water vasthouden, en ons de indruk geven dat we veel vet zijn aangekomen. Dit is het omgekeerde effect wanneer we beginnen met het dieet, en je kan verwachten dat die 2 0f 3 kg er weer (of een groot deel hiervan) aankomt.

Reden 3: Je zit rondom je menstruatie

Je hormoonhuishouding kan er voor zorgen dat je op sommige dagen meer vocht vasthoudt.
Dit is meestal een paar dagen voor je menstruatie en de eerste paar dagen tijdens je menstruatie.

Laat deze tijdelijke schommelingen in waterbalans je niet uit het veld slaan. Geef niet op en blijf vooral doorgaan waarmee je bezig was.

 

Doelen Wendy Peeters

Doelen stellen

Doelen stellen en deze bereiken.

Het kan heel erg moeilijk zijn om een je levensstijl te veranderen.
Je moet hard werken om de jarenlange gewoontes te doorbreken. Het kan soms overweldigend zijn en je weet niet waar je moet beginnen.
Het belangrijkste is om doelen te stellen.

Hoe doe je dat?

Wees realistisch. Is het doel haalbaar?

Kies een weg naar je doel dat voor jou te doen is waar je plezier aan beleeft. Doe niet iets waar je een hekel aan hebt en je op lange termijn toch niet gaat volhouden.

Vind support. Omgeef jezelf met positieve mensen die je ondersteunen.

Breek je grote doel op in kleine doelen. Zo focus je je ook meer op het proces ipv je einddoel. Vier de kleine successen.

Meten is weten. Hou je proces bij. Als je het niet bij houdt dan weet je niet wat je moet veranderen als het niet volgens plan gaat.

Geloof in jezelf, wees flexibel en blijf doorgaan om je doelen te behalen!

Inspiratie Wendy Peeters

Inspiratiebron

Niemand meer dan mijn kinderen inspireren mij.

Ik gaf keer op keer op. Ik gaf op om in iets succesvol te zijn, bereikte nooit mijn doelen omdat ik halverwege al had opgegeven.

Sinds ik de kinderen heb inspireren zij mij de beste versie van mezelf te worden, mijn doelen te bereiken en mijn dromen te verwezenlijken.
Ik wil graag dat zij mij als inspiratie, als voorbeeld zien.
Ik wil ze laten zien dat het belangrijk is dat je nooit moet opgeven, hoe moeilijk je het soms ook krijgt.

Wie inspireert jou?

Tips voor een goede nachtrust

Een goede nachtrust is onontbeerlijk. Sterker nog, het is misschien wel één van de mooiste cadeaus die je jezelf kunt geven. In deze hectische wereld zijn er echter veel factoren die ervoor zorgen dat we niet zo goed (in)slapen. Hoeveel slaap men precies nodig heeft, kan van persoon tot persoon verschillen. Belangrijker dan de kwantiteit slaap is de kwaliteit van de slaap. Daarom vind je hieronder enkele zeer praktische en direct toepasbare tips om uitgeruster en fitter wakker te worden.

Een kleine wijziging kan al wonderen doen. Lees zelf welke tip voor jou het meest bruikbaar is.

1) Maak het donker.

Melatonine is het hormoon dat je dag- en nachtritme regelt. Als het donker wordt, komt er melatonine vrij in je lichaam. Wordt het licht, dan stopt de productie en word je wakker. Blauw licht van bijvoorbeeld tv, computer en telefoon zorgt er voor dat je melatonine aanmaak niet op gang komt. Probeer daarom 2 uur voor het slapen gaan geen tv meer te kijken, en zet computer en telefoon uit.

Om je melatonine te boosten is het wenselijk dat je overdag voldoende daglicht krijgt. Ga dus vaker naar buiten, en zorg voor een lichte werkplek.

Heel belangrijk: een donkere slaapkamer. Met gordijnen die weinig tot geen licht doorlaten.

 2) Zorg voor een regelmatig dag- en nachtritme.

Probeer zoveel mogelijk rond dezelfde tijd op te staan en naar bed te gaan.

 3) Drink geen alcohol voor het slapen gaan.

Van alcohol mag je dan wel goed kunnen inslapen, maar halverwege de nacht, als de alcohol uit je lichaam is verdwenen, zul je onrustiger gaan slapen.
Als je toch wilt drinken, kun je dit beter doen om 18.00 in plaats van om 23.00 ‘s avonds vlak voor het slapen gaan. En dan liefst 1 of 2 glaasjes, niet meer.

 4) Drink geen cafeïne voor het slapen gaan.

Cafeïne werkt nog heel lang door, zorg dat je na 12.00 geen cafeïne meer neemt. Beperk het tot 1 à 2 kopjes ‘s morgens

 5) Sport dagelijks

Je slaapt beter als je regelmatig fysiek actief bent. Het levert al voordelen op als je elke dag 20-30 minuten beweegt. Sommige mensen sporten liever ‘s morgens of ‘s middags in plaats van laat in de avond omdat ze dan slecht in slaap vallen. Maa ook al heeft het je voorkeur om overdag te sporten probeer toch ’s avonds eens ontspanningsoefeningen te doen zoals yoga of licht stretchen, want dit kan je slaap bevorderen.

6) Zorg voor een koele, geventileerde slaapkamer.

De temperatuur van de slaapkamer heeft effect op je slaap. Als het te koud of te warm is, kan de kwaliteit van je slaap minder zijn. De ideale temperatuur van een slaapkamer is tussen de 12 en 17 graden.

7) Enkele ontspanningsrituelen voor het slapen gaan:

*    Lees een boek bij gedimd licht

*    Neem een warm bad

*    Ontspan met je favoriete hobby

*    Maak eenvoudige voorbereidingen voor de volgende dag